Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM 1/2 [...]
Witam. Od stycznia chce wejsc na cykl. Priorytet - rozbudowa masy miesniowej. Dieta wyliczona i ulozona od paru miesiecy. Wiek 22 lata, waga 84 kg, wzrost 182 ( cos takiego:] ). staz 1,5 roku z lekkimi przerwami. Proponowane przeze mnie zakupy: 1.Tri Creatine Malate Hi-teca 500 g ( najnowszy mix ) 2.Nitroprogen Treca 1,5kg ( wydaje mi sie ze przy [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, Beta Alanina, zakupie jeszcze BCAA oraz omega 3. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Prosze o sprawdzenie mojej dietki, co zmienic. itd. Serek wiejski traktuje [...]
Witam serdecznie! Przez jakiś czas ostatnio byłem na redukcji, chciałem zejść z ok. 13% bf do około 10-u. Udało się. Uprawiam sport regularnie, w tygodniu 4xsiłownia, 3xsztuki walki, 2xszermierka, 4xaeroby, więc na brak ruchu nie narzekam. Na wakacje, początek lipca planuje mi się trochę masakryczny miesiąc - najpierw 2 tygodnie obozu Krav Magi, a [...]
[...] zalezne od genetyki czy nie.. Dlatego Was sie chcialem zapytac co robic aby ja jakby ruszyc.. Diete trzymam sumiennie, 5 posilków dziennie ew odzywka bialkowa, witaminy, omega 3 , cwiczenia wykonuje dobrze technicznie i staram sie odpowiednim ciezarem i nic. Moj trening na klate wyglada nastepujaco Klata wyciskanie sztangi skos, głowa w [...]
[...] pociągnac enana, czy dodać propio na czas stosowania winka i skrócić prolkę do 8 tyg ? Jakoś nie służy mi pompowanie (ciut wysokie ciśnienie - mimo spulepmentacji czosnek, omega-3 i jemioła) więc zastanawim sie również czy zamiast deci nie walnac boldka ... Mój poprzedni cyklon który właśnie kończę to 1-5 meta 15 mg ed 2-12 enan 200 e5d 12-16 [...]
[...] 3 kromki z chleba razowego ok 40 g polędwicy ok 30 g sera zółtego obiad 100 g ryzu/ziemniaków/makaronu 100-150 g kurczaka/wołowiny/wieprzowiny (rzadko) dozo warzyw 2 kapsy omega-3 Przed treningowy: 50 g Garniera Vitalmax 2 z 250 g mleka 2% 2 kanapki z poledwicą banan 10 min po treningu: 50g Barniera z 250 g wody banan Po treningowy: 100 g ryżu/ [...]
Witam. Przez miesiąc miałem kaloryczność policzoną dla 102kg(2800kcal), na wadze straciłem może 0,5kg. Na początku stycznia ważyłem ~110kg, treningi byly nieregularne, dieta też tak sobie ale unikałem syfu i trochę poleciało. Teraz jak ułożyłem porządną dietę i ćwiczenia to od miesiąca waga spada po ~0,3kg tygodniowo, a celuję w 1kg tygodniowo. [...]
[...] miesiac Uprawiane inne sporty: za pare miesiecy dorzuce rowerek stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki,lawka skosna i pozioma, + domator Dieta: staram sie jesc duzo zdrowych produktow bogatych w bialko,wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: tran,omega
[...] 100g białko 30g 44/11/33 btw, 329kcal RAZEM: 2885kcal, 193/74/388 btw To jeden(można powiedzieć schematyczny) dzień. Zamiast kury, będzie czasem wołowina - w zależności od dnia itd. Brakuje ryb, prawda? Mam do dyspozycji: Mutant Massa 2,2kg, białko trec, kreatyna mono, vita-min, omega-3 Zmieniony przez - stonerrr w dniu 2013-11-26 23:26:33
[...] Norma " 60 0week , pon / czwartek 300 e3d 1-5 metax " Razak " 40 mg ed ( 6,10,14,18 ) Odblok 11-12 HCG 2500iu e3d 13i dalej Colomid 3,2,2,2,1,1,1... Do tego jeszcze Esseliv 3 dziennie po 2 tab Lecytyna 2x5g Po cyklu metaxu hepatil i standart witaminy omega 3 chela mzb Co sadzicie , nie ukrywam ale jestem ciekaw Pozdrawiam i dziekuje
[...] mi wyszło zapotrzebowanie 2777kcal, przy układaniu diety założyłem obciecie o ok 200-250 kcal. do diety planuję pic ok 2 litrów wody, oraz dołozyc suplementy takie jak: omega 3, lecytyna, wapń. Proszę jeszcze o informację jak wpływają na redukcje takie napoje jak cherbata, czy kawa, powiedzmy w ilości jednej,dwóch dziennie? Założyłem [...]
[...] - dużo stresu - niedosypianie. Przez co od ponad 6 miesięcy przy mocno trzymanej diecie, suplementacja bcaa, białko, beta alanina, kreatyna, tauryna , wit c, zma, czosnek, omega 3, hmb - nie udało mi się nic wrzucić kilogramów - siła poszła trochę do góry ale nic masy. Na siłowni ćwiczę regularnie od 2 lat - jednak przez większość czasu na o [...]
[...] a praidlowa wartosc to >30. i w zwiasku z tym moje pytanie do eksperttow - co moze byc tego przyczyna? zaznaczma ze odzywiam sie imho bardzo dobrze tzn. zdrowe tluszcze, omega-3, sporo warzyw, malo smazenia i jeszcze wazne - nigdy nie pralem zadnych koksow!! teraz kilka moich przypuszczen: - na jakies 5 dni przed badaniem mialem dosc niezly [...]
[...] dzień z: - 3x przysiady ze sztangą za głową 3x10 - 3x brzuszki po 3x12 lub 3x10 unoszenie kolan wisząc na drążku - 3x stawanie na palcach trzymając sztangę Odżywki: EAA/kreatyna/multiwitaminy z minerałami z olimpu/maca/zenszeń syberyjski/omega 3 Jeżeli jest ktoś konkretny i pomoże z korektą by trening był solidny będę mega wdzięczny
[...] ty cyklem przygotowalem sie bardzo rzetelnie tzn dieta dopracowana w 100% tzn 3,5g b/kg 6g ww/kg 2g tl/kg ukladana przez znajomego dietetyka. kupa supli gainery,ostrowia,omega 3,zma apteczne,wit c+cynk,tauryna,dekstroza,kreatyna,wit centrum,b-karoten itd naprawde jest tego duzo cykl: 1-12 200mg prolo/7d 1-4 20mg mety ed 9-12 30mg winsa ed [...]
[...] , pracuję od 07:00 - 17-18 zależy jak sie na szklarni wyrobimy i po pracy jeszcze 2h-2,5h trenuję boks codziennie dość intensywnie , zażywam amok, bcaa , witaminy olimp , omega 3 , zma i joint fix na stawy , przeliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal ważę 68 kg moim celem jest utrzymanie wagi koło kategorii półśredniej w diecie brakuje mięsa [...]
[...] razem z izotonikiem lub carbo na treningach sztuk walki, aeorobow jednak bedzie sporo wiec pewnie bede szamal tego sporo a mam 2 puchy :) witaminy ,minerały, osłonki, omega 3 no wszysciutko jest :) tylko jeszcze towar i strzykawy na odblok planowalem liscia clomidu i mstaka tez mam,horse power tez bede jadl od 5 tygodnia cyklu poprosił bym [...]
a wiec na poczatku chcialem napisac ze nie mam "za duzo" pieniedzy, poprostu chce wybrac jak najlepszy zestaw supli zeby je jak najlepiej wykozystac. xpanda i zestaw na stawy dostane w prezecie, a ze nie mam za duzo kasy (ok. 200) wybralem ostrowie, jak rowniez apteczne zma. Zestaw chcial bym wykozystac na ok 30 dni suplementacji ( na tyle ile [...]